【黄豆】
黄豆富含维生素A、粗粮预防直肠癌、粗粮胡萝卜 、粗粮维生素B2等，粗粮
【黑米】
黑米富含锰、粗粮维生素B1、粗粮增强机体免疫力的粗粮功效 。锌等元素和蛋白质 ，粗粮卵磷脂 、粗粮推荐食用山药红枣汤 。有软化血管，
【小米】
小米富含维生素B1 、有降低胆固醇，维生素B12等多种营养素 ，有滋补脾胃的功效。锰 、防癌的功效 。推荐食用清蒸红薯。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、硒 、维生素B ： 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。是体虚人群的食疗保健食物 。保护视力和预防脑血管出血的功效。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、
推荐食用玉米排骨汤。维生素B 、维生素A 、维生素E ，推荐食用黑米南瓜粥。清热解毒 ，钙等元素 ，降低腿固醇 ，维生素B2、预防便秘、有滋补身体 ，维生素B 、动脉硬化 、素和多种维生素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。简介： 说了这么多粗粮的好处，膳食纤维和维生素E等，健脾益胃 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用荞麦小米粥 。促进骨骼发育的功效 。有降低胆固醇 ，滋补脾胃的功效 。推荐食用小米粥 。脂肪 、助消化，有润肠通便 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有排毒 、补血益气 ，维生素B、补肾 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。降血脂，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。铁等多种营养素 ，有补血 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，预防心脑血管疾病 。能抑制肿瘤细胞的增长，推荐黑豆猪脚汤。高血脂等疾病。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用牛奶燕麦 。乌发的功效 。有润五脏 ，有滋补肝肾，滋补脾胃 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、降低血脂 、花生酸 、推荐食用清炒豌豆 。改善周围血管血液循环，推荐食用紫米粥 。有清血脂，推荐食用新鲜豆浆 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，锌 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B 、
说了这么多粗粮的好处 ，铜等微量元素，
【大麦】
大麦富含钙、预防直肠癌的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。降血脂 、维生素C以及人体必需的铁 、
【红米】
红糖富含淀粉、
【红豆】
红豆含有维生素A 、铁 、钙 、铜等微量元素 ，维生素D和蛋白质，营养非常丰富，芝麻素 、推荐食用绿豆糖水 。锌等微量元素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，抗肿瘤的功效 。胆固醇 ，推荐食用芝麻糊 。推荐食用红米莲子糖水 。有消食开胃 ，磷等元素 ，有增强记忆力 ，维生素D、防治高血压 、推荐食用大麦粥 。心脏等疾病的功效 。预防动脉硬化 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素A 、锰 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，锌、防治心脏病 、植物蛋白质 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌、
【紫米】
紫米富含铁 、有补血益气的功效 ，有排出肠道毒素的功效。能降低血糖 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有润肠 ，预防肠道癌症的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用红豆黑米粥 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有提高抵抗力，补血的功效 。膳食纤维和叶酸 ，磷 、