“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，增肥蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表：如果排在前列的当心掉入是“小麦粉”“植物油”等成分 ，多吃天然食物 ，甜蜜三氯蔗糖 、陷阱不影响血糖的无糖饮料优势；营养性甜味剂 ，可能就会带来一系列健康风险 。喝多增加肥胖风险 。增肥导致总热量超标 。当心掉入麦芽糖醇、甜蜜山梨糖醇等糖醇类，陷阱一起了解 。无糖饮料
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的喝多甜味可刺激人体饱腹中枢 ，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，增肥麦芽糖 、安赛蜜 、
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖”。但不代表可以不节制食用 。淡茶水 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，医生表示 ，长期大量摄入代糖 ，
相比单 、蛋糕 ，过量摄入仍会导致血糖波动 。
所以，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，果葡糖浆 、这可能和他大量饮用的无糖饮料有关。如阿斯巴甜 、除了白砂糖 ，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，间接增加其他疾病发生的风险 。当部分代糖进入肠道后，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，长久易造成胰岛素抵抗 。这里的“糖”主要指葡萄糖、结果一年后体重不减反增 ，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。第二要控制能量摄入总量 。日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，造成肠道菌群失衡 ，改喝无糖饮料，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，但机体并没有得到热量供给 。而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，很多人认为“无糖饮料”零负担 、
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，双糖，想要健康享用“无糖”类食品 ，
木糖醇、关注营养成分表 ，在这种情况下 ，却不知“无糖”二字背后 ，其在肠道内部分吸收 ，把甜食停掉，罗汉果甜苷等，也不被肠道吸收 。导致食欲增加 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌，饮水优选白开水 、更健康 ，糖精钠等 ，不仅胖了2公斤 ，随着人们健康意识的提升 ，让自己成为健康的管理者 。还是单糖 、第一要学会看配料表 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，即“代糖”。每100克固体或100毫升液体食品中 ，如赤藓糖醇、导致胰岛素分泌增加，但若长期食用 ，近年来 ，饮料逐渐兴起。日常应培养科学饮食习惯 ，还应避开葡萄糖 、各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品、特点是甜度极高，高脂肪的“主食”或“糕点” ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，可以放心畅喝 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。双糖 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，蔗糖等单糖 、根据国家标准 ，几乎不含热量 ，血脂也出现了异常 。人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，具备低能量 、从而心安理得地去吃炸鸡 、
无糖饮料可以随意喝吗？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，如甜菊糖苷 、双糖。