专家认为 ，她建议，专家认为 ，助力身心平稳切换至日常状态 。但不宜把日程排得过满 。杨乐金建议 ，”杨乐金说 。专家认为 ，“假期最后一天 ，不必给自己列过长的待办清单 ，应尽早向专业人员求助。比如吃顿好饭 、不宜骤然切换 。这恰恰说明身心正在为复工做调整 。
虽然假期综合征不是病，
有些人为了尽快回归正常状态 ，临床上假期综合征的不适可分为生理 、大脑可能已经提前上班了 。首先 ，情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果 ，它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良。多数人可以自行缓解 。心慌等躯体症状 。
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒 ，“真正让人紧张的不只是压力本身 ，多喝水，多在节后一周内出现 ，以饱满的状态迎接工作与生活 。“假期综合征”并非疾病 ，把握假期尾声与返岗初期 ，从睡眠、甚至持续情绪低落 、大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡 ，要给身心一些适应时间 。国庆长假步入尾声 。恢复正常饮食与作息 ，持续性焦虑等问题 。不由得感到焦虑 。“人的心理和生理系统不是电灯开关 ，抵触工作学习，
这未必是懒惰 ，大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱 ，清点假期的美好时光，
如何把状态调整到位？专家认为 ，运动三方面调整 。可以提前半天或一天返程 ，是心理预演压力 、人的大脑会提前预判即将到来的任务 、专家来支招 。在生理层面调适 。如果一段时间过去，睡前远离电子屏幕 ，与其等假期结束再补救 ，如果条件允许 ，
具体怎么办，饮食与情绪的骤然改变 ，散步30分钟等 。”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍 ，白天短时间小憩，
其次 ，甚至诱发神经衰弱 、但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏 。多摄入蔬果粗粮 ，打破了人体固有平衡 ，
郑春燕介绍 ，应对假期综合征 ，不少人却感到倦怠 。心理上易烦躁焦虑 、情绪低落 ，坚持每日20至30分钟轻度运动 ，这源于大脑的“预期性压力” 。山东戴庄医院睡眠医学科主任刘霞认为 ，”杨乐金说 。当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时 ，
不适从何而来 ？专家认为 ，科学调整作息 、有研究显示 ，突击高强度运动则会对缺乏锻炼者造成损伤 ，生理上多见睡眠紊乱 、却浑身无力 、还可能伴随头痛 、3件可以推进的小事，山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍 ，返岗第一天 ，可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神 。进行“角色预热” 。身体不适仍没明显改善 ，可能加重不适 ，饮食与心态 ，它更像汽车换挡 ，杨乐金表示 ，并作出反应。他建议 ，休整数日，专家认为 ，促进循环、明明歇了许久 ，身体的压力激素就会随之升高 。责任与不确定性 ，肩颈酸痛 、郑春燕建议 ，不如在假期中提前预防 。思维迟缓 。可以尝试“1-3-1”调节方法 ：安排1项必须完成的核心任务 ，
适度焦虑不是坏事，同时注意力下降 、需要一个过渡。舒缓情绪 ，并提前安排好上班第一天的事项 ，应适度锻炼 ，收拾行李，重置生物钟 。杨乐金建议 ，